[...] duze spadki, bo okolo 8 kilo i 4 cm w obwodzie ramienia. Caly moj starz opieral sie na cwiczeniu splitem. Teraz chcialbym sprobowac czegos nowego i poczytalem troche o FBW i mysle, ze to godna alternatywa. Lecz jest maly problem, mam male pojecie na ten temat i chcialbym prosic Was o pomoc w stworzeniu dla mnie planu. Wczoraj zrobilem sobie [...]
Witam, chcialbym sie poradzic czy taki treing "FBW" nie jest zly i co mozna w nim poprawic. Z góry dzieki. Czwartek: Wyciskanie sztangi płasko szeroki chwyt 4s Prostowanie reki w tyl opierajac sie o laweczke 3s Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem 4s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s Pełne przysiady (stopy skierowane lekko na [...]
Witam zacznę od tego iż trenowałem Splitem przez 4mc po przerwie długiej, przynosił on efekty jednak nigdy nie próbowałem FBW i chciałbym zobaczyć czy przyniesie większe efekty niż SPLIT. Oto plan jaki ułożyłem na masę. Dietę mam na masę i staram się ją utrzymywać jak najlepiej ale czasami to już chętniej bym to jedzenie sobie przez pępek wepchał. [...]
Cześć Pany. Przeczytaniu masy artykułów (aż beret paruję :P) udało mi się taki plan na masę ułożyć. Mam 27 lat, wzrost 177, waga 68 kg. A Przysiad ze sztangą na karku 3×10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3×10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3×10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie [...]
Witam oto mój trening FBW, proszę o jego ocenę. Zestaw A: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą Plecy: 1.Podciąganie na drążku (szeroko) 2.Wiosłowanie hantlą. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi płasko Barki: 1.Unoszenie hantli siedząc na boki. Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: 1.Wyciskanie francuskie siedząc. Zestaw [...]
A mianowicie sprawa jest taka. chciałbym abyście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego treningu FBW. Już miałem taki plan ale tylko posiadałem ławeczke i sztange oraz sztangielki. Teraz zapisałem się na siłke i mam dużo dużo więcej przyżądów do wyboru i sam się w tym wszystkim gubie. Podam mój plan jaki myśle zrealizować poprawcie mi go jeśli coś [...]
Witam, skleciłem sobie taki plan i proszę i opinie i poprawki A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s [...]
Witam. Właśnie kończę FBW na masę. Z efektów jestem zadowolony - nie tylko masa się poprawiła, ale także i siła. Teraz zastanawiam się: 1. Dalej robić te FBW czy może czas na zmianę planu? 2. Może jakieś suple? (nie mówię tu o kreatynie itp., bardziej chodzi mi o uzupełnienia braków w diecie *której nie mam*) Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna [...]
Mój trening FBW wyglądał do tej pory tak: A: martwy ciąg przysiad wyciskanie na ławeczce wyciskanie sztangi na stojąco wyciskanie na ławeczce wąsko młotki hantlami B: podciąganie na drążku przysiad przedni wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli na stojąco pompki na poręczach uginanie rąk ze sztangą na stojąco Pierwsze 3 ćwiczenia po 3 serie [...]
[...] 5 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, wcześniej głównie ćwiczyłem z użyciem drążka i hantli w domu. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem następującym planem treningowym: FBW A Przysiad 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wyciskanie Francuskie 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą 3x8 + - Ćwiczenie na brzuch/Wspięcia B [...]
Jestem po 20 tygodniach masy i chcę wejść na redukcję. Naskrobałem sobie taki oto plan: Zestaw A - Martwy ciąg - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem - Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc - Wiosłowanie sztangą - Triceps + biceps (Wyciskanie francuskie leżąc na triceps + uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps) 2x superseria [...]
Witam Po treningu SPLIT który trwał ok roku przerzuciłem się na FBW które robię już 3 miesiące, 2x w tygodniu, do tego doszedł martwy ciąg i przysiady których wcześniej nie robiłem. W tym czasie zauważyłem znaczny wzrost obwodu uda oraz poszerzenie się bioder przez co wygląda to nieproporcjonalnie do górnych partii ciała. Prócz estetyki mam nawet [...]
Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]
[...] nie wysiedzę na tyłku, jednak ograniczę się tylko do rozciągania i ćwiczenia brzucha). Teraz pytanie, ponieważ będę miał wyrzuty sumienia, że 3 dni się obijam: czy przed FBW mogę sobie dorzucić ze 3 rundki na worku, potem rozciąganie w ramach wypoczynku po worku i dopiero przejście do fbw? Obawiam się, że zamęczę mięśnie przed treningiem, [...]
Witam. Od początku moich zmagań z żelaztwem trenowałem splitami 3-4 dniowymi. Od jakiegoś roku spróbowałem FBW i jak na razie pasuje mi lepiej mi wchodzą te treningi. Od kilku miesięcy trenuję pon/śr/pt z dwoma planami treningowymi czyli A/B/A, następny tydzień B/A/B, itd. Wyglądało do tej pory to tak: TRENING A: -przysiady 4s -podciąganie na [...]
[...] 2 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nogi: - wyciskanie na suwnicy pionowej 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - lydki na suwnicy 3 s FBW 15/10/5 poniedzialek sroda piatek Staz ponad 6 miesiecy po przerwie rocznej. Klatka i Plecy to u mnie priorytety. Celem u mnie jest ogolny rozwoj sylwetki, poprawa sily i [...]
Witam. Od jutra postanowilem zmienic swoj plan, moj staz to okolo rok. Zainstersowal mnie plan FBW 15,10,5. Postanowilem wiec ulozyc cos takiego : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
Witam ćwicze już rok na siłowni jednak zawsze cwiczylem splitem i planuje teraz przejsc na jakis inny plan przynajmniej na 2-3 miesiące. Co myslicie o takim planie FBW ? Martwego ciągu nie robie, wiem ze slabsze przyrosty bedę mial przez to jednak mysle ze z dobrym planem treningowym i dieta i tak osiagne w miare fajny wygląd Ten plan będe robił 3 [...]
Ok, zapoznałem się z planem Iversona i zamierzam ćwiczyć tym systemem.. A: Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3s (max?) (dorzucić tu coś na łydki tzn wspięcia na palce z sztangą?) B: Przysiady 5x5 Wyciskanie zza głowy (czy koniecznie musi być w staniu? wolałbym siedzieć osobiście, jest jakaś [...]
[...] przybranie na masie. Info o mnie: Wiek 17, Wzrost: 182. Waga: 64. Jak na razie nie miałem żadnej diety. Jestem w trakcie układania. A więc tak… Ułożyłem sobie plan na masę FBW. I bardzo bym prosił o ocenę czy wszystko jest ok ;). Jak chcecie jakieś info pisać ;) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
